Pourtant, tu t’es couchée tôt, tu as dormi comme un bébé (qui fait ses nuits évidemment !), mais ça change rien : tu sens que tu commences ta journée en fausse bonne forme. Et ça te gonfle parce que, bien sûr, t’as autre chose à faire qu’à te trimballer toute la journée en mode raplapla.
Comme toujours, tu t’autoflagelles en inventant x raisons qui font que tu n’es pas au top.
Et si en fait, ce n’était pas TOI, le problème ?
Si c’était plutôt toutes ces micro-habitudes qui t’aspirent l’énergie comme un moustique aspirerait ton sang sucré, tout ça avant que tu aies eu le temps d’avaler ne serait-ce qu’une gorgée de café ?
Après avoir testé (et foiré) pas mal de routines matinales dignes d’un service militaire en 1975, j’ai fini par identifier 5 erreurs qui flinguent ton énergie avant même d’avoir commencé à bosser.
Le pire ? Ce sont des erreurs sournoises car ces micro-habitudes, tu les as mises en place pour être « plus efficace ». Et comme tu t’en doutes en me lisant, elles ont plutôt l’effet inverse…
Reste avec moi, je te décris le résultat de mes investigations et quelques astuces pour renverser la vapeur. Let’s dive in !
Les 5 erreurs qui flinguent ton énergie avant même de commencer ta journée
Checker ton téléphone dès le réveil
Ton réveil sonne et tu tâtonnes pour trouver ton tél qui te sert aussi d’alarme le matin. Mais tu ne te contentes pas de couper cette sonnerie qui te défonce le crâne !
Tu empoignes le fauteur de trouble, cherche tes lunettes si tu en portes et go : mode notifs, e-mails, réseaux, etc. Et quand tu vois tout cet amalgame de choses à faire, lire, vérifier, tu n’as qu’une envie : lui faire traverser la pièce pour voir si en plus de tout, il sait voler…
Ah ben oui, ça sent le vécu ! À peine réveillée, j’avais déjà enquillé 2 urgences fictives, 3 mauvaises nouvelles et 5 infos complètement inutiles… Hello le taux de cortisol (mais si, tu sais, le responsable du « mauvais » stress).
Le pire ? C’est que j’avais le même réflexe si par malheur, une envie de faire pipi se pointait à 2 heures du mat. Et je me demandais pourquoi j’avais du mal à me rendormir 🙄
Ce que je fais maintenant :
Mon tél est en mode « repos » jusqu’à ce que je le désactive, ce qui veut dire que je n’ai aucune notif sur l’écran de veille. Donc, oui, il me sert de réveil matin (je sais, il parait que c’est pas très bon mais je ne suis pas parfaite, loin s’en faut 😂), mais je me contente de cette fonctionnalité pour commencer ma journée.
Et je laisse mon cerveau atterir tranquillou en sirotant mon café. Je désactive le mode repos enivron 30 mn après m’être levée et ça change vraiment la donne.
Si tu as peur de rater quelque chose en t’accordant ces 30 minutes de « réveil », dis-toi que s’il devait y avoir une vraie urgence, on t’appellerait, on ne t’enverrait pas un e-mail ou un message via Messenger !
Donc relax, y’a pas le feu au lac, réveille-toi doucement, tu n’en seras que plus efficace le reste de la journée.
Tu gères ton temps… ou c’est lui qui te gère ?
En 3 minutes, découvre ton profil et ce qui te coûte (ou te booste) vraiment.
Sauter le petit-déj… ou manger n’importe quoi
En n°2 de mon top 5 des erreurs qui flinguent ton énergie dès le réveil !
Il arrive parfois qu’on n’ait pas très faim tout de suite au réveil et c’est souvent lié au point précédent (enfin ça l’était dans mon cas). Tu as vu tout ce qui se profilait pour ta journée à venir et tu te dis qu’il faut t’y mettre le plus vite possible pour ne pas perdre de temps.
Et pour toi, prendre un petit déjeuner, c’est perdre du temps. Si si, je le sais, je l’ai vécu !
Tu te dis que si t’as pas faim, c’est cool et que tu peux tenir jusqu’à midi, easy.
💥 (je crois qu’il n’y a pas d’émoji buzzer, dommage) Mauvaise réponse ! À 10h, tu crèves la dalle et tu te jettes sur le premier truc qui te tombe sous la main, genre du sucre parce que tu es en crash glycémique !
Attention, je te dis pas de t’envoyer une choucroute garnie au petit dej hein (quoi que 🤣), mais un truc qui va t’apporter du fuel pour tenir jusqu’à midi. Sucré, salé, c’est toi qui décides, t’es pas non plus obligée de te taper un brunch instagram, mais si tu as envie de te faire cuire 1 ou 2 œufs, c’est ok !
Et puis, tu sais ce qu’on dit : « l’appétit vient en mangeant » !
Profite de ta demi-heure de réveil, en 30 minutes, tu as largement le temps de te préparer et de déjeuner correctement. Et ça t’évitera de te jeter sur le 1er snack venu à 10 heures !
Lancer la machine à “tout faire en même temps” : l’une des pires erreurs qui flinguent ton énergie
Héhé, coucou le multitasking ! Beaucoup croit encore que faire plusieurs choses à la fois, ça multiplie l’efficacité. Je l’ai longtemps cru moi aussi avant de tomber dans la marmite de l’obsession à la gestion du temps et de l’énergie.
J’étais donc la reine du cerveau dispersé : vider le lave-vaisselle en écoutant un vocal en lisant un e-mail sur mon tél et en réflechissant à ma to-do du jour !
Résultat : 🤯 😶🌫️ 😵💫 tout ça à la fois
J’avais pas encore commencé à bosser que j’avais déjà utilisé mon énergie, pourtant si précieuse, comme une poignée de confettis qu’on lance en l’air.
C’est un peu comme si tu as un abonnement ADSL et que tu regardes une série en streaming, ton fils est sur Youtube, ton conjoint télécharge un gros dossier pro. Tu tapes dans la bande passante tout à la fois, donc forcément, ça altère la performance.
Alors bien sûr, on va quand même modérer : tu peux vider le lave-vaisselle en téléphonant à ta meilleure amie ou écouter de la musique en rédigeant un article (ce que je suis en train de faire, mais il ne faut pas qu’il y ait de paroles sinon je chante 🤣 et je ne comprends plus ce que j’écris !)
Mais sinon, c’est vraiment un truc à la fois. Le cerveau (le mien en tout cas) n’est pas câblé pour faire plusieurs choses à la fois. Et même si j’essaye, en dehors de l’aspect fatigue mentale, je sais qu’il y aura forcément une chose que je ferai mieux que l’autre et je serai obligée d’y revenir.
Donc, une chose à la fois et tu verras que tu en feras plus dans la journée qu’en te prenant pour Durga et ses 10 bras.
Remplir ton agenda comme si c’était le dernier jour de ta vie
Forcément, dans le top 5 des erreurs qui flinguent ton énergie !
Quand tu ouvres ton Google Agenda le lundi matin et que tu vois plein de couleurs, plein de blocs serrés les uns contre les autres comme de vulgaires sardines dans leur boite, qu’est-ce qui te vient tout de suite à l’esprit ?
L’envie de le refermer bien sûr ! Rien que de le voir et de te rendre compte qu’il n’y a aucune respiration, aucun temps mort, aucune pause, ton énergie a pris la poudre d’escampette ! De toutes façons, tu es déjà en retard rien qu’en le regardant alors…
J’ai mis un certain temps à comprendre que c’était pas juste mon agenda qui me fatiguait, c’était la vision réelle du trop plein et la certitude de ne pas pouvoir accomplir ce qui était dessus, donc à quoi bon m’y mettre, c’est un combat perdu d’avance.
Ajustement salavateur : garder des plages vides CHAQUE JOUR. Pas juste au cas où, mais parce que tu en as besoin. La flexibilité, ça se prévoit aussi. Ton énergie fluctue tout au long de la journée (même si tu n’en bouffe pas presque la moitié au réveil), donc blinder son planning, c’est la meilleure façon de se décourager et d’avaler le cocktail explosif « frustration – culpabilité – stress ».
Tu peux aussi lire cet article, entièrement dédié au sabotage de ton agenda et quelques astuces pour y remédier !
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Ne pas écouter ton rythme naturel
J’ai longtemps eu l’habitude de caler mes grosses tâches, ou celles qui me demandaient un grosse concentration (ce qui en soi, est déjà difficile pour moi 🤪) parce qu’il « fallait ».
La majorité de mon entourage était « du matin » comme on dit, donc il fallait que je le sois aussi. Jusqu’à ce que je découvre qu’on est pas tous logés à la même enseigne et que certains d’entre nous sont du soir et que c’est aussi normal que d’être du matin !
La notion de chronotype a été une véritable révélation pour moi parce que j’ai compris que je n’étais ni un lion, ni un ours, mais un loup. Donc, beaucoup plus « éveillée » en fin d’aprem, en soirée et début de nuit. Bon, ok, pas pratique quand t’es mariée avec un ours…
Juste un petit brief très synthétique pour que tu saches :
- Le lion est le lève-tôt, il est très efficace en début de journée donc il préfère travailler aux premières heures du jour. Il se couche également très tôt.
- L’ours représente 50% de la population et est parfaitement adapté au rythme naturel de la journée. Il sera le plus productif en milieu de matinée.
- Le loup est considéré comme le noctambule des chronotypes. Il sera le plus productif en fin d’après-midi et aime profiter du calme de la nuit pour avancer sur des projets créatifs. (évidemment, le faire déhotter à 6 heures du mat’ est hardcore !)
- Le dauphin, pour finir, ne représente que 10% de la population, a souvent du mal à s’endormir et a le sommeil léger. Sa productivité est généralement la meilleure au cours de l’après-midi.
Si tu veux en savoir plus sur le sujet, tu peux lire le livre Quand du Dr. Michael Breus.
Et si tu veux savoir à quel chronotype tu appartiens, tu peux faire le test ici.
C’est carrément la base pour ne pas saper son énergie dès le matin. Si tu contrains ton rythme naturel, tu avances beaucoup moins efficacement qu’en calant tes moments de deep work sur tes pics de productivité.
Même sans faire le test du chronotype, tu sais très bien à quel moment tu es le plus apte à t’attaquer à du lourd, pas vrai ? Alors, utilise ces moments à bon escient et tu verras les résultats !
Conclusion : ton énergie est ton capital le plus précieux
et c’est pourtant, au même titre que le temps, la ressource qu’on dépense le plus sans compter. C’est fou, non ?
Je viens de te lister les 5 erreurs les plus fréquentes qui peuvent flinguer ton énergie avant même que tu aies mis un pied hors du lit. Si tu t’es reconnue dans l’une ou plusieurs d’entre elles, tu sais ce qu’il te reste à faire !
Alors, comme tu le sais, je ne suis pas adepte de tout révolutionner en une fois, je te conseillerais donc d’y aller progressivement et de te défaire de ces habitudes une par une. En procédant comme ça, tu ne seras pas « bridée » à tout changer d’un coup (c’est souvent à cause de ça qu’on retombe dans ses travers 😏).
Et surtout, pense à noter ce qui change, comment tu te sens et comment ton niveau d’énergie évolue.
Et si tu veux qu’on voit ensemble comment protéger ton énergie et alléger ta charge mentale dès le matin, réserve ton appel gratuit au bas de cet article et on passe 30 minutes à voir comment on peut rectifier le tir pour que tu ne laisses plus ton énergie te filer entre les doigts.
Tu repartiras avec des pistes concrètes, que tu choisisses ou non de bosser avec moi. Cet appel offert n’est pas un appel de vente !
